mam dosc sporo tluszczu i chcialbym sie go pozbyc na poczatku, zeby zaczac budowac mase miesniowa. Czy lepiej jak zaczne po prostu robic mase oraz zwiekszac intensywnosc treningu silowego dodajac cardio 20min po treningu silowym, a w dni wolne 1h aerobow? PS. Jakies zdjecie pogladowe mojej sylwetki jest na moim profilu...
1. trening FBW polega na robieni 1 ćwiczenia na każdą partię, więc dawanie drugiego mija się z założeniami FBW 2. 4 do 5 serii nawet na duże partie (plecy, nogi), 3-4 na partie "średnie (klatka, barki) i 2-3 na małe (biceps triceps) 3. cardio dodaj po treningu siłowym i/lub w dnt
po prostu chodzi o to żeby przez 40-60 minut sobie pobiegać w miarę intensywnie - nikt ci procentów liczyć nie każe, bo niby na jakiej podstawie. Wychodzisz biegasz tak jak dasz radę i to jest cardio.
Może byc metka, a może po prostu „ruszyło” bo zastój się przełamał i troche dobiło Cię? Może wina nie lezy po stronie środka, a przez te kilka dni zmieniłeś coś w szamie/treningu/Cardio?
Pytanie dlaczego robisz odwrotnie? Na początku należy skupić się na tym co najważniejsze, czyli treningu siłowym. Wszystkie złożone, wieloetapowe ćwiczenia. Po nim, gdy glikogenu w mięśniach jest trochę mniej można robić cardio.
Czy na siłownię chodzi się tylko po to, aby dźwigać ciężary i budować na potęgę mięcho ? Zauważyłeś może przypadkiem, że siłownia służy również do np. treningów cardio, że to aerobic, step, spinning, itp. ? Doradzam siłownię, jako to miejsce gdzie poprzez wybraną w porozumienu z trenerem aktywność chłopak będzie mógł efektywniej przywrócić [...]
No wiem, po prostu w ciągu dnia mam siedzący tryb jako tako a siłownia jest 2x w tyg. i dlatego tak wyszło, waga cały czas opornie schodziła potem nie chciałem ucinać już kcal i dodawałem cardio, a teraz jestem trochę lekko mówiąc w dupie, dlatego napisałem na forum, bo sam czuje się trochę już bezsilny.
[...] na to wpływać ? Trzymałem się tych większych węgli, bo wychodzi ilościowo jakoś więcej jedzenia, a ostatnimi czasy nawet po oknie jedzenia czuje się niedojedzony, i pół dnia mi w głowie jedzenie krąży co jest irytujące. Czyli tak będę sobie robił niedziele off pełny, spróbuje trochę poucinać to cardio, i może zmienię trochę tych węgli na tłuszcz.
To tak, zmniejszyłem to cardio po 60 min do 45, na razie pozbyłem się tabaty i skróciłem interwały do 20 min i o dziwo na dzień dzisiejszy -1 cm w pasie i waga 0,5 kg w dół, a w pasie nic nie straciłem od ponad miesiąca łoł, dzięki wielkie za pomoc ! - Co nie zmienia faktu, że nie wiem jak to możliwe, a brzuch wygląda lepiej niż tydzień temu %-) [...]
Dobrze ze spytałem bo znawcy u mnie na siłowni mowią zebym do rippeda 250 malay tiger walił jeszcze 100 propa bo musi byc minimum dwa razy wiecej niz trenu a ripped ma skład 75tren 75 masteron 100prop Szczerze z tymi ripami MT dałbym sobie spokój, po drugie , jak chcesz redukować to sam prop wystarczy jako antykatabolik , dodatkowo efedryna [...]
aha i co do tej diety co miałem ułożyć to dopiero wróciłem i nie chce mi się teraz, ale żeby nie wyjść na d****a co to chodzi tylko po forum i mówi na czym to on sie nie zna to powiem że dieta zależy od celu na przykład przy odchudzaniu, trzeba ograniczyć ilość kalorii, nie zapominając o zdrowym rozsądku i o odpowiednim rozłożeniu w ciągu dnia [...]
[...] sobie 2,5 - 3 g białka / kgmc, 1g tłuszczu reszta węgle. Najprostsze rozwiązania bywają najlepsze, zaufaj mi. Kontrolujesz wagę co tydzień i ucinasz kalorie lub dokładasz cardio w razie potrzeby. Ja tak redukcje przeprowadziłem, nie słuchając głupich rad i wyszło elegancko. Nie robisz się pod scenę, chcesz jedynie wyciąć i przygotować pod [...]
[...] sobie 2,5 - 3 g białka / kgmc, 1g tłuszczu reszta węgle. Najprostsze rozwiązania bywają najlepsze, zaufaj mi. Kontrolujesz wagę co tydzień i ucinasz kalorie lub dokładasz cardio w razie potrzeby. Ja tak redukcje przeprowadziłem, nie słuchając głupich rad i wyszło elegancko. Nie robisz się pod scenę, chcesz jedynie wyciąć i przygotować pod [...]
[...] 3x trening 1x dzien off 3x trening np : plecy/klata/łapy/off/nogi/barki/łapy/off Rece 2x ze wzgledu ze sa najsłabsza partia. Z tym odblokiem to napewno poczekamy jak dobrze dotne bede chcial przejsc na suste/deke/metke i zrobic dobra mase. A tak z ciekawosci co myslisz o foto z redu ? 0 aerobow /interwalow /cardio . Dieta + trening siłowy .
sorry za drugiego posta ale mam pytanie jestem tego wzrostu co ty 174cm teraz jestem na masie waze 70kg i w pasie mam 78cm jak cwiczyles zeby nie zalewlo w pasie robiles cos specjalnego czy poprostu cardio po treningu?
jest tak jak piszesz .teraz dokładam cardio po treningu silowym.
Gdzieś tam w głowie już planowałem ta reduckja ale na trochę póżneij.. ale skoro uważacie że ma to większy sens.. Jakbyście to widzieli? Nie chce robic cardio bo wg mnie przynosi ono wiecej strat niż pożytku dla sylwetki. Myślałemżeby zrobić tą reduckją w oparciu na treningu siłowym ew poptem dodając interwały. Tak jak wspomniałem mam prace [...]
dieta i cardio oczywista sprawa ale jakbys przejrzał ten post co tam wkleilem to tez wlasnie pisze ze na redukcje FBW i nie wiem co masz na mysli mowiac hardkorowy split ale jest napisane tam tez ze nie powinno sie walic po 15 czy 20 powtorzen na redukcji, nie wiem juz co o tym myslec heheh pozdro
Dobra, zatem odpuszczam ;) trzymam michę na 3000 kcal, 4 ciężkie treningi tygodniowo push pull w różnych zakresach powtórzeń i po każdym treningu cardio/hiit 20 minut i myśle, ze będzie git. Teraz przez te około 2 miesiące redukcji będzie lacial 250 e5d i potem podbije do 250 pon czw.
Od Stycznia zaczynam ostre treningi na cardio i siłowni + basen , chodzenie 30 minut i bieganie minimum po 3km. A dlaczego nie od dzisiaj? Odpowiedni bilans to podstawa każdej redukcji/przybierania na wadze. Bez tego ani rusz.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
